Setiau Cawr
Gwnewch bob ymarfer corff ym mhob ymarfer yn olynol, a'r unig orffwys yw'r amser mae'n ei gymryd i symud i'r ymarfer nesaf. Pan fyddwch chi'n cwblhau'r ymarfer olaf, rydych chi wedi cwblhau un set enfawr. A yw 3-4 o'r setiau enfawr hyn Yn agor ffenestr newydd. fesul ymarfer corff.
Squats Set Estynedig
Mae'r dechneg hon yn ffordd i ymestyn set nodweddiadol (hy cwblhau mwy o gynrychiolwyr) trwy symud o'r fersiwn anoddaf o ymarfer i fersiwn haws. Er enghraifft Yn agor ffenestr newydd. , mae sgwatiau blaen yn anoddach na sgwatiau cefn, yr un ffordd mae sgwatiau safiad agos yn anoddach na sgwatiau safiad llydan. Felly un ffordd i ymestyn set o sgwatiau yw trwy ddechrau gyda sgwatiau blaen safiad agos, yna symud i sgwatiau blaen safiad llydan, yna racio’r pwysau a symud ar unwaith i sgwatiau cefn agos-sefyll ac yna gorffen gyda sgwatiau cefn llydan-sefyll - dyna un set estynedig.
Yn y bôn, mae hyn yn gwneud y pwysau'n haws ei godi ar bob newid safle yn olynol Yn agor ffenestr newydd. , sy'n eich galluogi i barhau i wneud mwy o gyfanswm cynrychiolwyr fesul set. Nid yn unig y mae hyn yn caniatáu i un hyfforddi gyda mwy o ddwyster Yn agor ffenestr newydd. , ond mae'r newid yn safle'r corff Yn Agor Ffenestr Newydd. yn cynyddu nifer y ffibrau cyhyrau a dargedir ym mhob grŵp cyhyrau penodol.
I wneud set estynedig o sgwatiau, dewiswch bwysau sydd fel arfer yn eich cyfyngu i 4-5 cynrychiolydd ar y sgwat blaen safiad agos (er na fyddwch yn ceisio mwy na 3-4 cynrychiolydd). Ar gyfer pob newid yn y symudiad ymarfer corff ar gyfer y set estynedig honno byddwch yn ceisio 3-4 cynrychiolydd. Peidiwch â gwneud mwy na phedwar cynrychiolydd ar unrhyw ymarfer corff ac eithrio symudiad terfynol y set estynedig. Gallwch weithio i fethiant Yn agor ffenestr newydd. ar yr ymarfer olaf o'r holl setiau estynedig. Gan y byddwch yn gwneud pedwar newid ymarfer corff fesul set estynedig ar y sgwat, byddwch yn crynhoi cyfanswm o tua 12-16 o gynrychiolwyr. Felly yn y bôn, rydych chi'n defnyddio pwysau ar bob symudiad sgwat gwahanol sydd orau ar gyfer enillion cryfder, ond ar ddiwedd y set estynedig mae cyfanswm y cynrychiolwyr y mae'r grŵp cyhyrau wedi'u perfformio yn cwympo yn yr ystod sydd orau ar gyfer twf cyhyrau a chael rhwygo. Gorffwys rhwng setiau estynedig Yn agor Ffenestr Newydd. am 3-4 munud. Perfformiwch rhwng 3-4 set ar gyfer pob set estynedig.
Mae hon yn dechneg hyfforddi hynod ddatblygedig oherwydd mae'n cynnwys pwysau trwm heb fawr o orffwys.
Hyfforddiant 5-10-20
Mae Hyfforddiant 5-10-20 yn ddull sydd wedi perfformio tair set i bob ymarfer corff gyda chynrychiolwyr penodol yn cael eu perfformio Yn agor ffenestr newydd. ar bob set. Gwneir y set gyntaf ar gyfer pum cynrychiolydd yn unig. Mae hwn yn ystod cynrychiolwyr da ar gyfer hybu cryfder cyhyrau. Gwneir yr ail set ar gyfer 10 cynrychiolydd. Dyma'r ystod cynrychiolwyr delfrydol ar gyfer adeiladu màs cyhyrau. Gwneir y set olaf ar gyfer 20 cynrychiolydd. Mae'r ystod cynrychiolwyr hon yn gwella dygnwch cyhyrau a gall helpu i ollwng braster y corff.
Mae cyfuno pob un o'r tair amrediad cynrychiolwyr hyn yn rhoi rhaglen i chi sy'n hyfforddi'r cyhyrau ym mhob agwedd sy'n angenrheidiol i'w cael yn fawr, heb lawer o fraster Yn agor ffenestr newydd. , ac yn gryf.
Setiau Cyflymder
Hyfforddiant Setiau Cyflymder Yn Agor Ffenestr Newydd. yn system lle rydych chi'n newid cyflymder y cynrychiolwyr yn y set. Byddwch yn gwneud 15 cynrychiolydd y set. Gwneir y pum cynrychiolydd cyntaf ar gyflymder cyflym a ffrwydrol iawn (llai nag 1 eiliad). Mae'r pum cynrychiolydd nesaf (cynrychiolwyr 6-10) yn cael eu gwneud yn araf iawn (5 eiliad ar y positif a 5 eiliad ar y negyddol). Gwneir y pum cynrychiolydd olaf ar gyflymder arferol (neu oddeutu 1-2 eiliad ar y positif a'r negyddol). Oherwydd y dwyster Yn agor ffenestr newydd. o'r regimen hwn, byddwch chi'n dewis pwysau y gallech chi fel arfer wneud 20-25 cynrychiolydd ag ef.
Trwy gyfuno cynrychiolwyr cyflym, cynrychiolwyr araf Yn agor ffenestr newydd. a chynrychiolwyr arferol ym mhob set, mae eich buddion yn driphlyg: rydych chi'n medi cynnydd mewn cryfder a màs ac yn lleihau braster y corff.
Mae'r cynrychiolwyr cyflym, fel pob symudiad ffrwydrol, yn adeiladu pŵer Yn agor ffenestr newydd. , neu'r gallu i gynhyrchu cryfder yn gyflym iawn. Mae cynrychiolwyr cyflym hefyd yn rhestru'r ffibrau twitch cyflym sy'n dueddol o dyfu. Mae'r cynrychiolwyr araf yn adeiladu cryfder trwy gadw cyhyrau dan densiwn am gyfnod hirach o amser. Po hiraf y mae'n rhaid iddynt gynnal y pwysau, y mwyaf o ddifrod a gânt, ac felly'r mwyaf o gyhyr y byddant yn ei ddatblygu. Ac mae dod â phob set gyda'r cynrychiolwyr arferol i ben yn cynyddu dygnwch cyhyrol. Oherwydd eich bod chi'n gwneud 15 cynrychiolydd yn ddi-stop dros nifer o setiau, byddwch hefyd yn cael ychydig o ymarfer cardio i mewn ac yn llosgi bodyfat.
21s
Mae hwn yn ddull datblygedig o hyfforddi Yn agor ffenestr newydd. bydd hynny'n herio Yn Agor Ffenestr Newydd. cyhyrau'r coesau mewn tair ystod wahanol o gynnig Yn agor ffenestr newydd. o fewn set sengl. Daw ei enw o gyfanswm nifer y cynrychiolwyr fesul set rydych chi'n eu perfformio gyda'r dechneg hyfforddi hon. Ym mhob set, rydych chi'n gwneud cyfanswm o 21 cynrychiolydd, ond fel tair set ar wahân o saith cynrychiolydd. Efallai eich bod wedi defnyddio'r dechneg hon o'r blaen ar gyrlau.
Rydych chi'n gwneud saith cynrychiolydd trwy hanner cyntaf yr ystod o gynnig, saith cynrychiolydd trwy'r ail hanner, yna saith cynrychiolydd trwy'r ystod lawn o gynnig. Gan ddefnyddio cyrl y coesau fel enghraifft, byddwch chi'n dechrau gyda'ch coesau wedi'u hymestyn yn llawn gyda'ch fferau o dan y padiau ffêr. Yn gyntaf, rydych chi'n cyrlio'r pwysau i fyny saith gwaith yn unig i'r pwynt lle mae'ch coes
