Mae croesi ceblau yn offer ffitrwydd arbennig yn y gampfa, enw arall yw "tynnu hyfforddwr yr heddlu" dewis lleoliad gwahanol, gall ymarfer i'r coesau, y breichiau, y cefn, y frest a'r cyhyrau yn yr abdomen.
Gorweddwch i wthio am y prif bwynt: pellter y dwylo yw pan fydd y fraich i lawr at y penelin a phlat yr awyren yn ôl, y fraich a'r Angle i'r dde i'r fraich uchaf. Mae arwyneb gwrthbwyso, ymyl awyren ymarfer barbeciw a'r frest ar yr un awyren. Er mwyn tynnu ffibrau cyhyrau'r frest yn llawn, gan ddefnyddio pwysau'r dymuniad hefyd, mae angen 8 i 15 ym mhob grŵp, y grŵp cyntaf o 15 yna gwnaeth 3 grŵp, 10, 12, yn olaf set o wyth gwaith, gwblhau cyfanswm o bum grŵp.
