Efallai eich bod chi wedi bod i ffwrdd ers peth amser, neu mai dyma'r tro cyntaf i chi gerdded mewn campfa, ond bydd meistroli ychydig o beiriannau campfa sylfaenol a chymysgedd o symudiadau hyfforddiant cardio a chryfder yn eich helpu i ddechrau ar eich nodau.
Y Peiriant Elliptic
Pam: Cynhesu a chardio corff llawn effaith isel
Sut: Sefwch ar y platiau troed a gafaelwch yn ofalus ar y dolenni i gynnwys symudiad y corff uchaf, gan roi mwy o fudd i chi. Dechreuwch symud, pwyswch ddechrau cyflym eich tro cyntaf, ac addaswch eich lefel ymarfer a'ch rhaglen ar gyfer amrywiaeth. Cadwch safle unionsyth (mae'ch osgo a'ch anadlu yn debygol o fod yn well os edrychwch ar y teledu ar y wal yn hytrach na sgrin y peiriant neu'ch llyfr / dyfais ar y peiriant).
Lefel: Fel cynhesu, gwnewch 5 munud ar ddwyster isel, dylech allu cynnal sgwrs. Fel prif ymarfer corff, gwnewch gynhesrwydd ac yna 20-30 munud o drefn fryn neu ysbaid.
Awgrym yr hyfforddwr: Gwnewch rywfaint o symud yn ôl o dro i dro ar gyfer cynhesu ychwanegol, ysgogiad cyhyrau ac ystod symudiad.
