Mae'r haf yma. Dewch ar ffurf gyda'r rhaglen bedair wythnos hon a fydd yn barod i chi fod yn barod ar y traeth mewn unrhyw bryd.
Ydych chi'n edrych i berffaith eich corff traeth ar gyfer yr haf sydd i ddod ? Os felly, mae gennym y rhagnodyn cywir yn unig i chi. Mae'n drefniadaeth ymarfer corff llawn sy'n defnyddio cyfuniad o hyfforddiant gwrthiant dwysedd uchel a cardio.
Hyfforddiant gwrthsefyll wedi'i bwysoli yw'r ffordd orau o losgi gormod o fraster a chalorïau o'i gymharu â cardio yn unig. Ond os ydych chi am wneud y mwyaf o amser eich campfa, rydym yn awgrymu eich bod yn eu cyfuno i greu ymarferiad uchel octane sy'n trosglwyddo rhwng pwysau a rhyw fath o gardio. Mae'r drefn yn syml ac yn addasadwy gan ddibynnu ar yr hyn sydd ar gael yn eich campfa leol.
Yn ystod eich cyfnodau gorffwys, yn hytrach na chwympo dros y peiriant neu eistedd i lawr ar y fainc, byddwch yn symud i rhaff neidio, beic modur, neu unrhyw ddarn o offer cardio sydd ar gael i chi.
Cadwch y pwysau ar yr ochr ysgafnach a gwnewch chi fwy o gynrychiolwyr er mwyn i chi beidio â gor-dreulio neu flino'ch corff. Dylech ymgorffori amrywiaeth o dechnegau yn eich trefn ymarfer corff ac ymarferion llai o faint y gellir eu gwneud gydag egwyddorion HIIT - ond peidiwch â hyfforddi eich corff cyfan mewn un ymarfer gyda'r dull hwn. Cadwch at un neu ddau o grwpiau cyhyrau a'u hyfforddi yn unol â'r amserlen hyfforddi isod.
Nodyn: Gwnewch yn siŵr bod y naill a'r llall rhwng y ddau set yn "uwch na'r" cardio a argymhellir am 30 eiliad.