Yn y gampfa, gyda chyflymder tebyg i redeg ar y mis neu hyd yn oed yn hirach mae cyfeillion, yr Unol Daleithiau, yn cael eu galw, yn rhedeg llai o fraster. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, dim ond yn y Treadmills y mae mwyafrif helaeth y bobl yn treulio amser, nid yw'r effaith yn dda.
Mae loncian yn wir yn gallu colli pwysau, ond nid yn y Treadmills gyda rhediad araf iawn yn cael eu galw'n rhedeg lleihau braster. Gall rhedeg leihau braster mewn gwirionedd, ond mae angen iddo hefyd fodloni rhai amodau, a'r angen i addasu yn aml i gyflawni O! Heddiw, rydym yn siarad am sut i ddefnyddio melinau melin i gyflawni cyflwr bras o ostyngiad mewn braster.
Wrth gwrs, peidiwch â chredu faint o funudau ar ôl rhedeg i losgi sibrydion braster. P'un a yw'n gorffwys neu'n ymarfer corff, caiff y corff ei gydamseru â defnyddio siwgr, braster a phrotein fel ffynhonnell ynni. Dim ond amgylchiadau gwahanol y tri math hyn o faetholion ar gyfer cyfran y cyflenwad ynni sy'n wahanol iawn.
Daw popeth o'n cyfradd curiad calon. Mae ein cyfradd curiad calon yn y mudiad yn cael effaith arweiniol ac arweiniol cryf ar ein perfformiad athletaidd. Mae llawer o astudiaethau gwyddonol wedi profi bod ein corff yn y symudiad yn cynnwys amrediad o gyfradd curiad y galon, yn yr ystod hon o fraster y corff yn y symudiad pan fydd y gyfran o ynni yr uchaf. Mae'r amrediad hwn tua 65% -70% o'u cyfradd curiad y galon uchaf (gall oedolion arferol ddefnyddio 220- eu hoed i gyfrifo cyfradd curiad uchaf y galon. Os gall y cyflwr redeg uchafswm cymeriant ocsigen yna mae VO2max yn profi cyfradd curiad y galon uchaf, a fesurodd y y rhan fwyaf).
Y gampfa gyffredinol Mae gan y melinwyr grip afael ar y galon, gallwch curo'r galon drwy'r cyflymder rheoli cyfradd y galon. Os na sut i wneud hynny? Mae hefyd yn hawdd iawn ei wneud. Gallwn ddefnyddio protocol o'r enw Bruce (dull prawf Bruce) i benderfynu ar eu ffordd eu hunain i leihau cyfradd rhedeg gyfatebol rhedeg y galon.
Ac yna dim ond cynhesu ar ôl y Meliniau Taenu / rhedfa, o'ch cyflymder rhedeg arferol dechreuodd redeg yn gyfartal 3 munud, ac yna atal y pwls (gall gwddf yr arddwrn) 20 eiliad nifer y curiad y galon ac yna'i luosi â thri, dyma chi ar y cyflymder hwn Mae cyfradd y galon, ac yna'n cynyddu'r cyflymder 1 km yr awr, yna'n rhedeg eto am dair munud, yna'n stopio am 20 eiliad i gyfrifo'r pwls, ailadrodd y gorffennol, ac yna penderfynu ar eich calon uchaf o 65% -70% cyfradd.
Ond nodwch! Erbyn hyn, dim ond chi yw'r cam hwn 65% -70% o'r gyfradd uchaf o gyfradd curiad y galon, cyflymder eich cynnydd a'ch newid. Os ydych chi'n rhedeg 3-4 gwaith yr wythnos, bydd y cyflymder hwn yn newid bob 3 wythnos. Felly, argymhellir os nad oes gennych brawf cyfradd curiad calon Treadmills neu gyfradd curiad y galon, yna prawf unwaith y mis. Mae sicrhau na fydd yn rhedeg y tu ôl i'r canlyniadau yn gwaethygu.