Mae melinau melin yn un o'r offer ffitrwydd cyffredin, nid yw'r melinau melin yn fawr, gellir hyd yn oed gosod y cartref mewn un, i hwyluso'r defnydd o ffitrwydd dyddiol. Ar gyfer gwaith dyddiol prysur, mae tri phryd yn ansicr pan fydd gwaith y teulu, gordewdra yn bryder llosg, mae defnyddio colli pwysau Treadmills yn ddewis da, er mwyn osgoi'r drafferth o fynd allan, a gall chwarae rôl ffitrwydd i golli pwysau. Felly, os ydych chi am ddefnyddio melinau darllen i golli pwysau, beth sydd angen i chi dalu sylw iddo?
Rhedeg peiriant colli pwysau talu sylw i wneud y pwyntiau hyn
1. Ymarferion cyn cynhesu
O flaen y Treadmills rhaid i chi wneud ymarfer da i gynhesu, nid yw cynhesu neu gynhesu yn ddigon hawdd i achosi anaf tynnu cyhyrau. Gellir gwneud ymarferion cynhesu yn ymestyn cyhyrau, coesau a symudiadau eraill, cynyddu hyblygrwydd y cyhyrau, pob amser ymarfer cynhesu 10-15 munud. Mae angen i'r arian peiriant rhedeg nesaf arafu hefyd, er mwyn osgoi'r peiriant nesaf yn disgyn.
2. Nid yw cyflymder meliniau darllen yn gosod yn rhy gyflym
Mae cyflymder y melinau melin yn amrywio o berson i berson, yn gyffredinol i gadw cyfradd curiad y galon yn 150 o weithiau / munud, tra bod anadlu'n llyfn yn well. Gall rhedeg yn y wladwriaeth hon wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd yn effeithiol.
3. Yr amser rhedeg yw 20-40 munud yn briodol
Mae'r amser a osodir ar y Melinau Taenu yn raddol, yn dechrau rhedeg llai o amser, ac yna'n cynyddu'n raddol. Ond hefyd peidiwch â gosod yr amser yn rhy fyr, ni all rhedeg amser yn rhy fyr chwarae effaith bwyta braster, a bydd yr amser yn rhy hir yn achosi gorddrafft corfforol, mae blinder gormodol yn y cyhyrau yn afiach.
4. Ystum sylw yn ystod rhedeg
Yn rhedeg i gynnal osgo'r frest, fel na all y cyhyrau cefn mewn cyflwr tynn, neidio troi'n ôl, bydd hyn yn cynyddu'r pwysedd asgwrn cefn, hawdd ei achosi.
5. Teimlwch yn hamddenol wrth redeg
Er y gall rhedeg wrando ar gerddoriaeth, rhythm cerddoriaeth ysgafn i wella effeithlonrwydd yr ymarfer, gall hwyliau hamddenol wneud ymarfer corff yn well canlyniadau.