Hanfodion ymddygiadol
Gwnewch addasiad i'r wasg yn y frest ar gyfer uchder, pwysau, eistedd yn y sedd, y pen, y cefn a'r cluniau yn agos i gefn cadeirydd, cadwch bocs i dderbyn abdomen, llygaid yn syth ymlaen, trin ei afael â dwylo. Pwyswch y pwysau, anadlu'r un pryd, gan wthio'r fertigau, nid yw'r penelin yn llwyr ddibynnu, paratoi ar ôl 1 eiliad, gostwng ac anadlu i mewn i mewn i linell syth unwaith eto'n galed, ymarferwch dro ar ôl tro.
2. Amlder cyswllt
Mae pob tri neu bedwar grŵp ymarfer corff, pob grŵp yn ymarfer 15 i 20 gwaith, ar ôl cyfnod o gyswllt yn gallu cynyddu pwysau'n raddol
