Gwyddom i gyd fod ymarfer corff yn hyrwyddo corff iachach a gwell ymdeimlad o les. Mae'n hybu hyder i bobl sydd angen hunan-ddelwedd newyddach tra'n atal gwaethygu afiechydon corfforol i rai. Er bod bron yr holl ymchwil ar ymarfer corff yn canolbwyntio ar ddangos effeithiau cadarnhaol ar y corff corfforol, mae màs cynyddol o ymchwil sy'n ceisio profi bod ymarfer corff yn dda ar gyfer iechyd meddwl hefyd.
Profodd astudiaeth a gynhaliwyd gan ymchwilwyr Prifysgol Dug ynghyd ag astudiaethau tebyg eraill y gallai ymarfer corff helpu i drin iselder ar gyfer 60% o'r holl gyfranogwyr. Mae'r canlyniad hwn yn debyg i gyfanswm nifer y cyfranogwyr sy'n defnyddio meddyginiaethau ar gyfer eu triniaeth o iselder ysbryd.
Fodd bynnag, nid oes rhaid i chi fod yn dioddef salwch meddwl cyn i chi elwa ar ymarfer corff. Gallwch roi hwb i'ch teimlad o les wrth gerdded ar y melin draed neu drwy gyfuno ioga a myfyrdod. Mewn ffordd, gellid defnyddio ymarfer fel cyfrwng posibl i atal datblygiad seicolegol ac amodau emosiynol.
Mae yna dri dimensiwn y gallem edrych arnynt wrth archwilio buddion ymarfer corff ym myd iechyd meddwl person. Ymhlith y rhai llai adnabyddus yw'r agwedd fiolegol.
Mae un theori yn awgrymu y gallai ymarfer corff neu ymarfer corff ysgogi rhan o'r ymennydd i ryddhau endorffinau. Mae gweithgareddau sy'n fwy tebygol o sbarduno rhyddhau endorffiniaid yn nofio, sgïo traws gwlad, rhedeg, beicio, aerobeg a chwaraeon fel pêl-droed, pêl-droed a phêl fasged.
Mae endorffinau'n debyg i opiatau mewn ffordd y maent yn debyg i forffin. Gallai endorffiniaid weithio mewn dwy ffordd - fel dibynadwyedd poen (a gynhyrchir mewn ymateb i'r straen a achosir gan waith corfforol neu straen) ac fel gwelliant lles. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ddata pendant a allai gefnogi'r cais hwn.
Ar y llaw arall, canfyddir bod ymarfer corff hefyd yn ysgogi rhyddhau hormonau norepineffrine, dopamin a serotonin. Gwyddys i bob un ohonynt helpu i wella hwyliau ac mewn gwirionedd yw prif effaith Prozac, antidepressant hysbys.
Gellid gweld y cynnydd yn y hormonau hyn orau mewn cyflwr a elwir yn "rhedwr uchel". Mae'r teimlad hwn yn ystod ymarfer corff aciwt wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'r nifer gynyddol o'r hormonau a ddywedir. Fodd bynnag, nid oes astudiaethau pendant o hyd yn profi y gellid hwyluso gwelliannau ar hwyl am gyfnod hwy.
Arall yw'r agwedd ffisiolegol. Daw bron pob un o'r teimladau rydym ni'n eu cysylltu â lles meddyliol o'n gwerthusiad personol o'r ffordd y mae ein corff yn teimlo. Dywedwch, er enghraifft, os ydych chi'n canfod poen stumog fel math o straen, yna byddwch chi'n teimlo'n straen (ac weithiau'n iselder ysbryd) bob tro y bydd eich stumog yn poeni. Yn yr un modd, gallai ymarfer corff wneud teimladau fel ymlacio cyhyrau ac anadlu haws yr ydym yn cyd-fynd â "theimlo'n well". Er bod y cydberthynas hon eto i gael gwell sail wyddonol, ni allem ni ddim oedi'r ffaith bod tensiwn cyhyrau a chynnydd yn y llif gwaed ynghyd â ffitrwydd corfforol.
Nid oes neb yn gwybod eto pa mor union y mae ymarfer corff yn effeithio ar iechyd meddwl. Ond mae'n gyffredin ymysg cleifion i weld ymarfer corff fel cyfrwng da i godi eu hwyliau. Mewn gwirionedd, yn ôl arolwg a gynhaliwyd gan y Mind Charity, roedd bron i ddwy ran o dair o'r holl bobl a ddywedodd eu bod yn defnyddio ymarfer corff i leddfu symptomau straen ac iselder yn credu bod ymarfer corff mewn gwirionedd yn gweithio drostynt. Mae'r gymuned wyddonol eto i ddeall sut mae hyn yn digwydd er ac yn awr, mae'n parhau i fod yn wir bod pobl yn elwa o ymarfer corff ar gyfer iechyd meddwl.