Sut i wneud Smith Machine:
Gosodwch bar Peiriant Smith gyda phwysau yn y lleoliad isaf.
Sefwch wrth ymyl y bar, gyda'ch traed lled ysgwydd ar wahân ac o dan y bar.
Symudwch eich cluniau yn ôl a chlybwch y pen-gliniau i ddal y bar, cadwch eich cefn yn syth.
Cymerwch y bar gyda gafael dros-law, gyda dwylo ar led ysgwydd.
Tynnwch y bar hyd nes eich bod yn sefyll yn uchel, gan gadw eich breichiau'n syth.
Ewch drosodd eto i ostwng y bar i'r llawr.
Ailadroddwch mewn modd rheoledig.
Peiriant Sefydlog Dos:
Cynnal yn syth trwy gydol yr ymarferiad
Ewch drwy'r ystod lawn o gynnig.
Cadwch eich craidd yn dynn.
Cadwch y symudiad wedi'i reoli.
Canolbwyntiwch ar wasgu'r hamstrings a glutes ym mhob cynrychiolydd.
Peidiwch â Pheiriant Sefydlog
Peidiwch â rhuthro i'r symudiad, Cadwch yn araf i gynyddu'r tensiwn ar y cyhyrau.
Peidiwch â symud eich cefn is, cadwch yn sefydlog.
Peidiwch â gwneud hanner cynrychiolwyr, ewch drwy'r ystod lawn o gynnig.
Peidiwch â mynd yn rhy drwm yn rhy fuan, arafwch y cryfder yn araf.
