Yn gallu canolbwyntio ar y cyhyrau, gall dechreuwyr deimlo tagfeydd cyhyrau'r frest
Gall addasu gwahanol onglau y Fainc Dirywiad ymarfer gwahanol sefyllfaoedd o'r frest, gall y Decline Benche ymarfer o dan y cyhyrau yn y frest.
Gwastad yn gorwedd ar y Fainc, cadwch y corff yn sefydlog, dwylo'n gymharol, dal y dumbbell dros y gwddf, dumbbells yn araf islaw'r pen, grym gwallt hyd at y gwddf uchod, rhoi sylw i ganolbwyntio ar y grym pectoral.
