Mae Running Is My Therapy Scott Douglas yn dangos sut y gall cardio fod yn driniaeth effeithiol wrth reoli pryder ac iselder.
Dewiswch amser da i weithio allan
Mae Douglas yn argymell o leiaf 2 rediad cymedrol (neu gardiau cardio tebyg) am o leiaf 30 munud bob wythnos. Yr amser gorau ar gyfer yr ymarferion hyn yw pan fyddwch chi'n fwyaf tebygol o'u gwneud. Am y rheswm hwn, mae llawer o bobl yn bwriadu gweithio allan yn y bore, fel nad yw'r diwrnod yn dod oddi wrthynt. Ond efallai eich bod yn rhywun sy'n meddwl gweithio allan gyda'r nos yn ffordd dda o ddad-straen o'r dydd. Naill ffordd neu'r llall, dewiswch amser pan fyddwch chi'n gwybod mai chi fydd yn fwyaf addas i fynd.
Ewch allan
Er y gall fod yn hawdd mynd i'ch campfa neu'ch islawr a neidio ar felin draed, os cewch gyfle i ymarfer y tu allan, ewch ag ef! Mae astudiaethau'n dangos bod mannau gwyrdd fel parciau a choedwigoedd yn cael effaith fwy buddiol ac y byddant yn eich rhoi mewn gwell hwyliau. Mantais arall: os ydych chi'n rhedeg neu'n beicio y tu allan, mae'n rhaid i chi hefyd fod yn fwy ymwybodol o'ch tir ar gyfer unrhyw rwystrau, a fydd yn rhoi ymarfer ychwanegol i'ch ymennydd.
Rhowch rai alawon
Mae ymchwil wedi canfod y gall gwrando ar gerddoriaeth tra'n gweithio ar ddwyster isel i gymedrol leihau ymdrech canfyddedig. Mae hyn yn golygu os ydych chi'n teimlo'n araf neu'n araf, efallai y bydd rhai Kesha yn eich cymell i fynd allan yn y lle cyntaf, neu orffen y filltir ychwanegol honno os ydych eisoes yn rhedeg / nofio / beicio.
Gafaelwch ar ffrind
Bydd ymarfer gyda pherson arall yn darparu cysylltiad cymdeithasol a fydd yn debygol o roi hwb i'ch hwyliau. Ers i'ch corff ymgysylltu, efallai y bydd eich meddwl hefyd yn teimlo'n rhydd i siarad am bynciau dyfnach y gallech deimlo eu bod wedi'u rhwystro i'w harchwilio fel arfer. Mae hyn yn arbennig o wir pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn ymarferion ochr yn ochr, fel rhedeg, beicio, neu rolio-ladrata. Gall diffyg cyswllt llygaid hefyd arwain at deimlo'n fwy agored a chysurus. (Yn wir, mae rhai therapyddion bellach yn dechrau gwahodd cleientiaid allan am dro ac yn rhedeg am y rheswm hwn!)
Gosod nodau
Mae pobl sy'n isel eu hysbryd yn aml yn teimlo bod eu dyddiau'n ymestyn ymlaen yn gyfreithlon; nid oes ganddynt unrhyw beth i edrych ymlaen ato. Gall gosod nodau trac, heriol helpu pobl i fesur eu proses o wella a theimlo eu bod yn cyflawni yn y newid hwnnw. Gall gosod nodau hefyd helpu i roi strwythur a phwrpas o ddydd i ddydd; i'r rhai sy'n teimlo'n isel neu'n wasgaredig, gall hyn fod yn ateb pwerus.
Cymysgwch hi
P'un a ydych chi'n ymarfer un math o ymarfer corff neu fwy, ceisiwch amrywio'ch sesiynau yn ôl hyd, dwyster a lleoliad. Bydd cadw pethau'n wahanol a diddorol yn eich gwneud yn fwy tebygol o barhau i ymarfer. I'r rhai sy'n teimlo eu bod yn sownd mewn rhyw agwedd ar eu bywydau, mae'r amrywiad hefyd yn ein hatgoffa y bydd bywyd yn newid yn y pen draw ac yn ddiau.