Lleddfu poen ysgwydd ac adfer iechyd priodol ar y cyd
Os yw'ch ysgwyddau'n dechrau cyfarth, maen nhw'n dweud wrthych ei bod yn bryd i chi ailwampio'ch trefn hyfforddi. Gallai anwybyddu'r signal hwnnw a gwthio trwy'r boen arwain at golli amser yn y gampfa, anaf difrifol, a hyd yn oed llawdriniaeth.
Ond beth yw'r ffordd orau o wella'ch ymarfer corff? A ddylech chi ffosio'r ymarferion ysgwydd nes bod y boen yn mynd i ffwrdd?
Anaml iawn y mae gweddill: dim ond ateb sydyn ydyw. Cyfleoedd yw, unwaith y byddwch yn ailddechrau eich hen drefn ymarfer corff, bydd y boen yn dod yn ôl — efallai'n waeth fyth.
Y TRI PILLAR O SIOPAU IEUENCTID YN FFENESTR NEWYDD.
I drwsio poen ysglyfaethus, dilynwch y rheolau hyn bob amser:
Stopiwch wneud ymarferion sy'n llidio'r ysgwyddau.
Gofynnwch i'r ysgwyddau eistedd yn y safle iawn.
Gofynnwch i'r ysgwyddau symud yn iawn.
Mae'r ysgwyddau'n ardal fregus a dylid eu hyfforddi felly. Yn y cymal ysgwydd, mae bwlch bach ar gyfer eich breichiau i symud o gwmpas a elwir yn “ofod is-bromial” — dylid cadw lle.
Eto i lawer â phroblemau ysgwydd, mae eu trefn osgo ac ymarfer corff yn cau'r gofod hwnnw, yn llosgi cyhyrau a ligamentau cyfagos, ac yn creu poen.
Yn y gwregys ysgwydd, mae gan lafnau'r ysgwydd (scapula) rôl bwysig hefyd - wrth i chi gyrraedd, maent yn cylchdroi i fyny; wrth i chi ddychwelyd, maent yn cylchdroi i lawr.
Mae poen yr ysgwydd yn dechrau datblygu pan nad yw'r sgaffald yn symud cystal oherwydd anafiadau, osgo gwael a hyfforddiant gwael.
I drwsio'ch ysgwyddau cranky, mae angen i chi ddod o hyd i ymarferion disodli da, gwella'ch osgo, a symud yn well. Dyma un ar ddeg o awgrymiadau gwych (heb fod mewn trefn benodol) a fydd yn gwneud i chi deimlo'n wych eto.