Diffinio eich ymarfer nodau ac amcanion. Ysgrifennu i lawr fel y bydd hyn yn gwasanaethu fel eich hatgoffa pam yr hoffech ddechrau ar raglen ymarfer corff. Mae hefyd yn gwasanaethu i gyfyngu eich chwilio am y rhaglen orau oherwydd byddwch yn gwybod beth i chwilio amdano.

Er enghraifft, efallai y byddwch am i golli pwysau yn gyson neu efallai i adeiladu rhai tôn cyhyrau neu dim ond ydych am fod yn fwy heini. Fod yn bendant yn beth ydych am ei gyflawni fel y bydd gennych cyfeiriad clir a fydd yn dewis y rhaglen ymarfer cywir i gyflawni eich nodau yn fwy effeithiol.

• Beth mae angen ichi ei wneud i gael y budd ymarfer gorau

Nawr eich bod yn gwybod beth yw eich nodau, benderfynu pa ddull sydd orau i chi i gyflawni eich amcanion. Er enghraifft, os byddwch yn adfer o ryw salwch neu lawdriniaeth, bydd angen i chi logi hyfforddwr arbenigol ar gyfer eich cyflwr penodol neu os ydych am syml i golli rhywfaint o bwysau, a oes gennych ddigon o wybodaeth i golli pwysau yn barhaol neu oes angen i chi wneud mwy ymchwil, ddarllen llyfrau neu logi unig yn hyfforddwr ffitrwydd personol?

• Gosod ffrâm amser pendant a rhaglen ymarfer

Wedi llunio tabl amser. Faint o weithiau y mae angen i chi arfer yr wythnos ac am faint hir i gael y manteision gorau gan eich rhaglen ymarfer. Ganfod dyddiadau ac amseriad eich rhaglen ymarfer corff ac yn cadw ato. Mae hyn yn hollbwysig oherwydd mae llawer o bobl heb gynlluniau pendant yn methu yn eu hymgais i gael corff iach a heini.

• Cadw llyfr log ymarfer

Yn y llyfr log ymarfer hwn i gadw golwg ar eich cynnydd. Yn y llyfr log, byddwch yn cadw'r cofnod pa mor bell yr ydych wedi jogged neu swum neu sut trwm oedd y pwysiadau oedd codi'r chi fel y gallwch wella eich perfformiad ar eich sesiwn ymarfer nesaf. Heb gadw cofnodion priodol, byddwch yn guesstimating ar eich perfformiadau diwethaf gorau a tebygrwydd yw y bydd nad ydych yn gwella i gyrraedd eich nodau fel y bwriadwyd.

Dyma'r rheswm pam ydych yn gweld pobl yn cael unrhyw ganlyniadau yn nad hyd yn oed yn gweithio rheolaidd.

Felly mewn trefn am i gael y budd gorau o'r eich rhaglen ymarfer corff, bydd angen i chi osod eich nodau ac yna eu diffinio, yn penderfynu ar y dulliau i gael y manteision gorau a chadw cofnod fel y gallwch fynd yno yn amser gofnodi gyda'ch rhaglen ymarfer solet.