Y wasg fainc yn un o ymarferion hyfforddi cryfder mwyaf poblogaidd o gwmpas. Gan ddefnyddio barbells neu dumbbells, mae bodybuilders yn perfformio weisg fainc i adeiladu rhan uchaf y corff maint cyhyrau, pŵer-corfflunwyr i brofi cryfder rhan uchaf y corff a'r athletwyr i fagu nerth swyddogaethol ar gyfer chwaraeon. Gan wybod pa cyhyrau yn cymryd rhan yn y wasg fainc gall eich helpu i benderfynu a oes y wasg fainc i chi.
Grym y tu ôl i'r wasg
Gelwir y Prif cyhyrau a ddefnyddir mewn unrhyw ymarfer briodol y agonist neu, weithiau, y prif gyfranwyr. Cyhyrau hwn mae cyhyrau'n targed yr ymarfer a'r rheswm dros wneud symudiadau penodol hefyd. Yn y wasg fainc, y agonist yn pectoralis mawr, pecs yn fyr, ac yn eich cyhyrau frest. Yn y wasg fainc adnabyddus am fod yn ymarfer effeithiol y frest yn datblygu ac yn defnyddio rhan ganolog y pecs--y rhanbarth sternal.
Synergaidd roi help llaw
Y wasg fainc yn ymarfer cyfansawdd, sy'n golygu Mae symud yn digwydd ar fwy nag un ar y cyd ar yr un pryd, felly ar hyd yr amser gyda pecs, mae cyhyrau eraill yn cymryd rhan. Galw synergists cyhyrau hyn a gellir ei hystyried fel cynorthwywyr neu gyhyrau eilaidd. Synergists yn y wasg fainc yn deltoids neu ysgwydd cyhyrau; triphen, sy'n ymestyn nerth; serratus y goes, sy'n pennu eich llafnau ysgwydd i eich asennau; a'r rhan uchaf neu clavicular y pecs.
Yn barod i weithredu wynebu
I atal symud diangen ac i sicrhau bod gennych yn sylfaen i bwyso ar y pwysau ar cadarn, mae galw stabilizers cyhyrau yn gweithio i gynnal eich corff yn y safle cywir. Mae cyhyrau ysgwydd dwfn o'r enw byrfyfyr rotator ddal eich ysgwydd ar y cyd yn eu lle, a yw eich dorsa latissimus yn yr un modd. Helpu ôl fwa is cryf chi i gynhyrchu pŵer pec thycia, fel erector spinae neu is yn ôl eich cyhyrau hefyd aiff i mewn ar y Ddeddf, fel y mae eich powerlifters uchaf abs. hefyd yn gyrru eu traed ar y llawr i sicrhau eu bod yn Graig cyson ag y bo modd , ac mae hyn yn golygu y glutes a hamstrings hefyd gellir ystyried fixators.
Y mater pwysicaf o ran diogelwch
Mae'n hawdd cael i drafferthion difrifol pan fydd y wasg fainc yn ei wneud. Fyddwch yn llwytho hyd y bar, dechrau codi'r pwysau ac wedyn wireddu'r yr ydych wedi dechrau ar gynrychiolydd ni allwch chi orffen. Mae disgyrchiant yn gryn ei grym ac, er gwaethaf eich ymdrechion gorau i wthio wrth gefn, bydd y bar yn dechrau disgyn tuag at eich brest. Gall bar trwm yn gwasgu brest neu'ch gwddf, er mwyn osgoi o'r fath beryglon, mainc wasg bob amser gyda spotter ar law i helpu chi os ydych chi'n mynd i anawsterau. Fel arall, mainc wasg ar resel pŵer.