Mae cyfwng dwysedd uchel neu HIIT hyfforddiant yn cynnwys llawer o weithgareddau gwahanol. Gallai'r rhain fod yn HIIT yn rhedeg, codi pwysau cyfwng, cyfwng hyfforddiant ar ddiflas, a llawer o rai eraill.
Mae pob grym HIIT ydych yn helpu i roi hwb i'ch metaboledd ac yn llosgi braster gan y corff. Ymarfer dwys ar ddiflas am 20 munud y mae cyfyngau o hyfforddiant dwysedd uchel, hyfforddiant gwasgaredig a cyfnod o orffwys yw grym ddiflas 20 munud. Y ffordd orau i wneud hyfforddiant cyfwng uchel ar gylch cyfyng yn dechrau gyda cynhesu hawdd. Dylid cynnes araf ac yn raddol. Un cyflymder hwn yw yr un a ddefnyddiwch ar gyfer eich cyfnod dwysedd isel.
Ar ôl cynhesu araf i fyny fyny dethol cyflymder diddiwedd. Dylai cyflymder hwn fod yn uchel ac yn gyflym. Gwneud sbrint cyflym 30 eiliad ar diddiwedd. Yna dewiswch y cyflymder gwasgaredig a am funud neu gerdded ar gyflymder araf.
Ailadrodd yr ymarfer hwn ddiflas cyfwng cyflym ac araf 8 gwaith mwy. Bydd hyn yn cymryd 20 munud. Gallwch gael eich ddiflas dynwared amodau o'r tu allan drwy ychwanegu inclein at eich ddiflas. Dechrau drwy gael isel inclein ac fel y mae eich hyfforddi mwy, cynyddu yr inclein.
Os na allwch grym ar gylch cyfyng, gallwch wneud cyfwng rhedeg grym. Union fel hyfforddiant ddiflas, mae cyfwng rhedeg hefyd yn gofyn am ddau cyfyngau hyfforddiant uchel a dwysedd isel. Dechrau eich hyfforddiant gyda cynhesu byr o tua 4 munud. Yna ar ôl cynhesu i fyny, ddechrau rhedeg ond nid â dewis eich cyflymder llawn ar unwaith. Ar ôl tua munud, cynyddu eich cyflymder. Ar ôl munud arall, arafu a loncian neu gerdded yn llawer arafach. Wedyn gymryd hoe gyflawn am 3 munud arall neu hynny a dechrau ymarfer cyfan o'r dechrau eto. Gwneud hyn am 30 munud arall, ac mae hynny'n ddigon hyfforddiant cyfwng rhedeg am ddiwrnod.
Mae hyfforddiant cyfwng uchel yn gwneud llawer i roi sbardun eich metaboledd. Yn ogystal â hyn, mae'r cyfwng hyfforddiant hefyd gwneud hyn i'ch corff.